الصحة

لماذا من المهم أن تأكل بشكل صحيح مع بداية انقطاع الطمث

Pin
Send
Share
Send
Send


لا يمكن تغيير بعض العوامل المصاحبة للفترة قبل بدء انقطاع الطمث. على سبيل المثال ، عمل الهرمونات أو توهين الوظيفة الإنجابية. ومع ذلك ، يمكن تصحيح الأعراض الأخرى غير السارة ، إن لم يتم القضاء عليها تمامًا. على سبيل المثال ، باستخدام التغذية المناسبة.

لتحقيق ذلك ، أضف المنتجات والمواد التالية إلى نظامك الغذائي.

في فترة انقطاع الطمث ، تصبح عظام المرأة هشة ، مثل الفروع الجافة لشجرة التفاح التي لا تتحمل عبء الفواكه. يحدث هذا لأن الجسم يقلل من إنتاج هرمون حيوي يسمى الاستروجين. والنتيجة هي ترشيح الكالسيوم وفقدان كثافة المعادن في العظام.

لملء العجز ، اعتمد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وتشمل هذه:

  • الجبن الصلب ،
  • منتجات الألبان ، وخاصة الكفير والجبن المنزلية ،
  • بذور السمسم
  • القرنبيط والفاصوليا ،
  • الأسماك (مثل السردين وسمك السلمون المعلب).

عندما انقطاع الطمث عند النساء ، وغالبا ما يقفز الهيموغلوبين. هذا بسبب بطء الأيض والتغيرات في المستويات الهرمونية - ويؤدي إلى زيادة في لزوجة الدم. إنه يهدد بالتخثر والسكتة الدماغية والأزمة القلبية. العديد من تطوير فقر الدم.

لتجنب مثل هذه الظروف ، يجب أن يشمل طعام انقطاع الطمث للنساء بالضرورة الحديد. يحتوي على:

  • في اللحوم الحمراء العجاف والكبد ،
  • الطيور والبيض
  • الخضار الورقية الخضراء ،
  • العقيق،
  • التفاح،
  • المكسرات،
  • عصيدة الحنطة السوداء ،
  • منتجات الحبوب المدعمة.

وهو نوع من الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان التي تمر عبر الجهاز الهضمي في شكل تقريبا دون تغيير. في الوقت نفسه ، تمتص السائل الزائد ، الخبث والسموم بشكل مثالي.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف (وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث!) الأمعاء على الانقباض ، ومنع الإمساك وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لذلك سيكون لديك فرصة أقل لزيادة الوزن. لتحقيق ذلك ، اعتمد على:

  • خبز الحبوب الكاملة
  • الحبوب،
  • المعكرونة،
  • أرز غير مصقول ،
  • الفواكه والخضروات الطازجة.

هناك حاجة إلى البروتينات (وهي بروتينات) للحد من فقدان كتلة العضلات ، وهو ما يحدث حتماً أثناء انقطاع الطمث. ومع ذلك ، عند اختيار البروتينات ، من المهم مراعاة ليس فقط الكمية ، ولكن أيضًا هضمها.

والحقيقة هي أن جميع البروتينات يمكن تقسيمها إلى الخضار (العدس والفاصوليا وفول الصويا والمكسرات) والحيوانات (اللحوم والبيض والحليب). الأول ، على ما يبدو ، أكثر فائدة. ومع ذلك ، فإن هذا الأخير يمتصه الجسم بشكل أفضل.

لذلك ، من أجل الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين ، سيتعين عليك أن تأكل بروتينات نباتية أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات عما إذا اخترت بروتينات حيوانية.

تنشيط الرطوبة

مع تقدم العمر ، يضعف الشعور بالعطش. ويحتاج الإنسان إلى الماء ، بما في ذلك لمنع مشاكل الجهاز الهضمي. من الأفضل شرب الماء النظيف ، لكن الحليب والشوربات والعصائر والسوائل الأخرى تذهب إلى المقعد.

تتبع السعرات الحرارية

مع تقدم العمر ، يتناقص عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الحياة. لذا حاول أن تأكل بشكل أفضل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء أصغر. خمس وجبات لكل 200 غرام هو المعدل اليومي المثالي.

ملاحق صحيحة

للتعامل مع الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث ، استكمل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بأدوية خاصة. على سبيل المثال ، غير الهرمونية "Climacane" ، التي تهدف إلى الحد من مظاهر انقطاع الطمث.

ماذا يجب أن تكون القوة أثناء انقطاع الطمث؟

زيادة الوزن تصبح واحدة من المشاكل الحادة للعديد من النساء عند دخولهن انقطاع الطمث. تبدأ النساء في الشعور بعدم الجاذبية والامتلاء بشكل مفرط ، لذلك يجلسن على وجبات غذائية مرهقة ليست فعالة فحسب ، بل تدفعهن أيضًا إلى حالة من الاكتئاب. يجب على المرأة أن تفهم أن تلك الأوزان الإضافية تتراكم في الجسم بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في عملية التمثيل الغذائي.

يعتقد الخبراء أنه ليس من الضروري الالتزام بأي نظام غذائي خاص لانقطاع الطمث ، ولكن من المهم ضبط النظام الغذائي. مع بداية انقطاع الطمث ، تحتاج إلى مساعدة الجسم على التكيف مع الاحتياجات الجديدة من المواد الغذائية والسعرات الحرارية.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقليل كمية المنتجات التي تحتوي على الكوليسترول في النظام الغذائي ، لأن الخلل الهرموني أثناء انقطاع الطمث في جسم المرأة زاد من امتصاصه. المصادر الرئيسية للكربوهيدرات ، التي تعتبر مهمة للغاية للجسم الأنثوي أثناء انقطاع الطمث ، هي الحبوب والخبز ، لذلك فإن وجودها في النظام الغذائي إلزامي.

أيضا في النظام الغذائي تحتاج إلى الكثير من الخضروات والفواكه والأسماك والمأكولات البحرية. من المهم بنفس القدر أثناء انقطاع الطمث أن يتلقى الجسد الأنثوي الفيتامينات والمعادن الضرورية. من المهم بشكل خاص الكالسيوم ، الذي يجب أن يبدأ قبل فترة انقطاع الطمث بفترة طويلة من حوالي 30 عامًا. سيساعد هذا في التخلص من العديد من المشكلات مع نقص البوتاسيوم في الجسم في مرحلة البلوغ ، وخاصة مشكلة هشاشة العظام وهشاشة الأظافر والشعر. سوف تساعد الفيتامينات المختارة بشكل صحيح في دعم الجسد الأنثوي في هذه الفترة الصعبة بالنسبة له ، وتقوية الجهاز المناعي وإنشاء عملية التمثيل الغذائي.

منتجات مفيدة لانقطاع الطمث

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء انقطاع الطمث وفيرًا في الفيتامينات والمعادن ، بينما يجب أن تكون كمية الكوليسترول ضئيلة. عندما يستفيد انقطاع الطمث فإن الجسم سوف يجلب هذه المنتجات:

  • الفواكه والخضروات بكميات كبيرة ،
  • منتجات الألبان مع انخفاض نسبة الدهون (مصدر الكالسيوم للجسم) ،
  • المكسرات،
  • المأكولات البحرية والأسماك ،
  • الخبز الكامل والمعكرونة والحبوب المختلفة.

من المهم للغاية ليس فقط اتباع نظام غذائي لانقطاع الطمث ، وهو استخدام الأطعمة الصحية فقط ، ولكن أيضًا الاستعداد المناسب. الدهون ، المقلية بقوة ، منتجات مبهرة و مدخنة لن تفيد الجسم ، ولكن تضر فقط. أثناء انقطاع الطمث ، يجب إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه النيئة ، وكذلك الأطباق المسلوقة أو على البخار أو المخبوزات. كان ينبغي أن يكون طعام انقطاع الطمث عند النساء كسورًا ، وعدد الاستقبالات - 5-6 أجزاء صغيرة. إذا لم تكن هناك موانع ، يمكنك القيام بأيام الصيام.

منتجات ضارة أثناء انقطاع الطمث

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الحد من تناول الملح. بالطبع ، من غير المحتمل إزالة الملح تمامًا من النظام الغذائي ، ولكن يجب تقليل مقداره قدر الإمكان.

أيضًا ، يوفر نظام انقطاع الطمث استبعادًا أو تقييدًا أقصى لهذه المنتجات:

  • النقانق ولحم الخنزير المقدد واللحوم المدخنة والمنتجات نصف المصنعة ،
  • الدهون الحيوانية ،
  • حلويات سكر
  • المشروبات الكحولية
  • قهوة قوية.

أهمية نظام الشرب

الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث هي الهبات الساخنة المتكررة والتعرق الزائد. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن الجسم تلقى في هذه الفترة ما يكفي من السائل لتجديد توازن الماء والملح. يجب أن نقول على الفور أن المياه لن تستفيد إلا إذا كانت نظيفة ، وبالتالي فإن المياه التي تتدفق من الصنبور ليست مناسبة. كمية كافية من السوائل ستحسن عملية هضم الطعام ، وتساعد على منع الإمساك.

يتم توفير الأداء الطبيعي للقلب والأوعية الدموية والجهاز الدوري عن طريق المياه ، والتي يجب أن يتلقاها الجسم بكمية كافية. مع عدم كفاية كمية الماء ، يصبح الدم أكثر ثخانة ، ويزيد احتمال حدوث تجلط الدم ، مما قد يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يمكن أن يسبب نقص الماء في الجسم أثناء انقطاع الطمث تطور مرض السكري من النوع 2.

خلال انقطاع الطمث ، تحتاج المرأة إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي طوال اليوم. من المهم شرب كوب واحد مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح ، وكذلك كوب في المساء قبل ساعة من موعد النوم. يجب أن تكون في حالة سكر بقية الماء طوال اليوم.

المبادئ الأساسية للتغذية أثناء انقطاع الطمث

لدعم الجسم أثناء انقطاع الطمث ، يجب عليك اتباع هذه القواعد في النظام الغذائي:

  1. أكل وجبات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان (5-6 وجبات).
  2. استبعد من حمية الكافيين واللحوم الحمراء والكحول والدهون المشبعة والسكر المكرر والأطعمة المعلبة والنقانق واللحوم المدخنة.
  3. في النظام الغذائي يجب أن تسود الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات.
  4. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح والكوليسترول.
  5. يجب أن يحصل الجسم على كمية كافية من الكالسيوم (1-2 غرام في اليوم).
  6. لا تتناول نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، إذا لم ينصح الطبيب بذلك.
  7. اشرب كمية كافية من السوائل.

التغذية السليمة أثناء انقطاع الطمث عند النساء يمكن أن تقلل إلى حد كبير من المظاهر السلبية لانقطاع الطمث ، وكذلك تمنع ظهور المزيد من الجنيهات. يجب أن تفهم أنه حتى إذا كنت تريد نوعًا ما من المنتجات "المحظورة" ، فيمكنك الحصول عليها ، لكن بكميات صغيرة.

ذروتها. قواعد السلطة

معظم النساء حتى عمر معين لا يفكرن في انقطاع الطمث. وهذا هو السبب في أن هجومه يُنظر إليه غالبًا مؤلمًا ، وأحيانًا مأساويًا - كما يقولون ، كل ما هو لطيف وذو مغزى قد تأخر بالفعل ، وما زال التقدم في العمر هو الشيخوخة البائسة فقط. في الواقع ، سن اليأس - هذه مرحلة جديدة في الحياة ، لا تقل متعة عن غيرها. الطبيعة تحرر النساء من الولادة - إذا جاز التعبير ، ترسل الجسد في إجازة. ويجب التخلص من هذه العطلة بشكل صحيح من ...

بعد انقطاع الطمث ، تعتمد صحة المرأة إلى حد كبير على كيفية تناولها. خلال هذه الفترة ، يرتبط التغذية المناسبة ليس فقط بالمظهر والشكل النحيف ، ولكن أيضًا بالحفاظ على الصحة والوقاية من مختلف الأمراض "المرتبطة بالعمر".

أثناء انقطاع الطمث ، توقف تركيب الهرمونات الجنسية الأنثوية. ونظرًا لأن مادة البناء بالنسبة لهم هي الكوليسترول "نفسه" ، فإن الاختيار الصحيح للمنتجات التي تحتوي على الدهون يصبح ذا صلة.

تحتوي الدهون ذات الأصل الحيواني على ما يسمى بالأحماض الدهنية المشبعة التي تسهم ، عند دخولها الجسم ، في زيادة مستويات الدم من الدهون "الضارة" - الكوليسترول والدهون الثلاثية. من المهم هنا عدم الوقوع في الحيل الإعلانية.

قد لا تحتوي الأطعمة على الكوليسترول ، ولكن إذا كانت مكونة من الدهون المشبعة ، فسيتم تصنيعها في الجسم.

تحتوي المنتجات العشبية (خاصة المكسرات والزيت النباتي) بشكل رئيسي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي يساعد استهلاكها على تقليل مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

في المنتجات السمكية وبعض الزيوت النباتية ، توجد أحماض دهنية مفيدة غير مشبعة أحادية ، والتي تساهم أيضًا في تطبيع تركيبة الدهون في الدم.

يتم تمييز أنواع الدهون بسهولة عن بعضها البعض في المظهر: تحتفظ درجة حرارة المشبعة بحالة صلبة ، وتصبح غير مشبعة سائلة. يجب أن أقول أن الدهون غير المشبعة يجب أن تستهلك بكميات محدودة.

اكتشاف طرق جديدة للطهي - على البخار ، في الفرن أو المايكرويف - دون الدهون والزيت. مثل هذا الطعام لن يكون مفيدًا فحسب ، بل سيوفر أيضًا زيادة كبيرة في الوزن وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

الحد من تناول اللحوم الدهنية ، وقطع جميع الدهون من اللحوم قبل الطهي. أعط الأفضلية للطائر ، فقط تأكد من إزالة الجلد قبل الطهي.

يجب أن تكون منتجات اللحوم الجاهزة موجودة على طاولتك كوجبات شهية - بكميات صغيرة جدًا. هذا ينطبق على جميع أنواع النقانق ، النقانق ، wieners ، لحم الخنزير المقدد ... يجب أن تكون حذرا مع مخلفاتها.

أما بالنسبة للبيض ، فيجوز مرة واحدة في الأسبوع ، لأن الصفار يحتوي على الكثير من الكوليسترول.

تخلص من الصور النمطية - يقولون ، الحليب الخالي من الدسم ليس حليبًا. كلما قلت نسبة الدهون في اللبن ، زاد عدد الكالسيوم فيه. أول ما لا تحتاج إليه ، ولكن الثاني ضروري ببساطة. لا تمر بعبوات الحليب ، حيث يتم سرد 0.5 ٪ من الدهون - وهذا منتج كامل مفيد للغاية بالنسبة لك.

عند اختيار الجبنة ، قم بإعطاء الأفضلية لأنواع قليلة الدسم الأكثر ثراءً بالبروتين والكالسيوم.

لا توجد أي قيود على استهلاك الأسماك والمأكولات البحرية. إذا كنت نادراً ما تأكل السمك ، فأدخله في الحمية تدريجياً: أولاً ، 1-2 أطباق سمك في الأسبوع ، ثم 3-4. ليس لديك وقت للنظر إلى الوراء ، لأن معظم نظامك الغذائي سيكون المأكولات البحرية.

لا ترفض الطحين والحبوب والمعكرونة بأي حال من الأحوال. أولاً ، تحتوي على مصدر لا يمكن الاستغناء عنه من الطاقة - الكربوهيدرات ، وثانياً ، لا تعطي مثل هذه الزيادة في الوزن مثل الدهون ، ولكن فقط في حالة البخار ، في فرن أو فرن ميكروويف بدون دهن.

تضمين النخالة في نظامك الغذائي. في شكله الخام ، لا طعم له ، ولكنه منتج ثمين للغاية ، وهو مصدر للفيتامينات المجموعة ب. بالإضافة إلى تطبيع الأمعاء ومقاومة حدوث الإمساك. لزيادة محتوى النخالة في نظامك الغذائي ، أضف إلى الحساء ، الحبوب ، السلطة ، كرات اللحم. لن يتغير طعم الطبق المفضل لديك ، لكنه سيصبح أكثر صحة وأكثر ذوقًا.

المكسرات هي مصدر جيد للدهون غير المشبعة والبروتين عالي الجودة والعناصر الدقيقة والكالسيوم. لن تصبح كمية صغيرة منها (تصل إلى 100 غرام في اليوم) مجرد طعام صحي ، ولكن أيضًا طعام يمكن أن يرفع معنوياتك.

كما سبق ذكره ، في سن اليأس ، واحتمال تفاقم أو تطور أمراض مختلفة ، ولا سيما ارتفاع ضغط الدم. لهذا السبب ، يجب أن تكون كمية الملح محدودة. لكن الطعام لا يجب أن يصبح بلا طعم. اكتشاف الأعشاب والتوابل حار. سيعطون طعمًا جديدًا غير مألوف للمنتجات المألوفة وسيحققون فوائد ، لأن الغالبية العظمى من النباتات الطبية أيضًا.

أثناء انقطاع الطمث ، تحتاج إلى رصد كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ، والتي تعد بمثابة محفزات بيولوجية لجميع عمليات التمثيل الغذائي. يمكن الحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والعناصر الدقيقة من الخضروات ذات الألوان الزاهية. أي الخضر والتوت الأحمر البرتقالي والفواكه والخضروات (الفلفل الحلو والجزر والكشمش والكرز) مفيدة. أكل الملفوف الأحمر ، وليس الملفوف الأبيض ، والجريب فروت باللون الأحمر ، وليس مع اللحم الأبيض.

يجب على النساء اللائي لا يمكن أن يأكلن بشكل صحيح ، لسبب أو لآخر ، تناول الفيتامينات المتعددة مع العناصر الدقيقة.

من الأصح شراء مجمعات الفيتامينات الخاصة في الصيدلية. تأكد من أنها تحتوي على ما لا يقل عن 12 الفيتامينات و 12 المعادن. قد تكون هذه العقاقير غير مكلفة نسبيا ، ولكن ينبغي أن تؤخذ في كل وقت. فقط في حالة ، تحقق من جدول المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات والمعادن. هناك مجمعات تحتوي على نسبة عالية من عنصر معين - يجب أن تؤخذ فقط لفترة محدودة من الوقت.

توخي الحذر من مستحضرات الفيتامينات ، والتي تشمل الأعشاب بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر النزرة. لسبب أو لآخر ، قد يكون بطلان بعض الأعشاب لك. إذا لم يؤخذ ذلك في الاعتبار ، سيكون هناك ضرر أكبر من النفع من هذه الإضافات.

تذكر عن الفحوصات الطبية المنتظمة - خلال فترة انقطاع الطمث ، هناك خطر الإصابة بأمراض مختلفة. لكننا على يقين من أنك ستتمكن من تنظيم نظامك الغذائي ونمط حياتك بطريقة تجعل هذه الفترة نشطة وكاملة.

ضع أقل ، مضغ لفترة أطول!

أثناء انقطاع الطمث ، ليس فقط تكوين المنتجات هو المهم ، ولكن أيضًا عملية تناول الطعام. ستساعدك القواعد البسيطة التالية على الاستمتاع بالوجبة وليس تناول وجبة دسمة:

  • قبل البدء في تناول الطعام ، اشرب نصف كوب من الماء ، عصير غير محلى ، أو مرق قليل الدسم. هذا سوف يقلل من شهيتك ويساعدك على الشعور بالشبع في النهاية.
  • ضع الطعام على طبق صغير. لذلك يمكنك التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله في وقت واحد.
  • مضغ الطعام جيدا. لمزيد من الوقت الذي تقضيه على الطعام ، كان ذلك أفضل. الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة ، كقاعدة عامة ، يأكلون بسرعة ، ولا يشعرون بطعم الطعام ، ولكي يحصلوا على ما يكفي من الطعام يجب عليهم تناول المزيد.
  • تجنب الطعام الوفير في المساء.

ليس يوم بدون المعادن!

هناك حاجة إلى الكالسيوم في أي عمر ، ولكن أثناء انقطاع الطمث من المهم بشكل خاص للوقاية من هشاشة العظام - ترقق الأنسجة العظمية. لضمان حصول الجسم على الكمية المناسبة من الكالسيوم ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بهذا المعدن في نظامك الغذائي: اللوز ، الخميرة ، الجبن (قليل الدسم أو قليل الدسم) ، اللبن (قليل الدسم أو قليل الدسم) ، الحليب (قليل الدسم أو قليل الدسم) الدهون) ، الحليب أو الآيس كريم (قليل الدسم) ، الأعشاب البحرية (البني) ، الماكريل ، السلمون ، السردين المعلب ، بذور الخردل ، فول الصويا (التوفو).

كما أظهرت الأبحاث ، يحتفظ البورون بالكالسيوم في العظام وبالتالي يقلل من هشاشته. تم العثور على البورون في اللوز والخوخ والزبيب. فهي غنية بالهليون والملفوف والتين والخوخ والفراولة.

يرى العديد من الأطباء أن وجود اللجنين يضعف الهبات الساخنة ويزيل جفاف المهبل. أفضل مصدر من اللجنين هو بذور الكتان. يمكن أن تكون مطحونة وتضاف إلى العصيدة واللبن والدقيق للخبز. المدخول اليومي - 1-2 ملاعق صغيرة. يمكنك أيضًا استخدام زيت بذور الكتان ، وإضافته إلى السلطات أو تشحيم الفطائر.

هذا المعدن ، الذي له تأثير مهدئ ، يخفف من التهيج والقلق وتقلب المزاج ، ويساعد على محاربة الأرق. كما أنه يعزز امتصاص الكالسيوم من قبل نظام الهيكل العظمي ، ويقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" ، ويستريح العضلات ، بما في ذلك القلب. تم العثور على المغنيسيوم في اللوز والكاجو والخس وعشب البحر ونخالة القمح. Съев 3 столовые ложки толченого миндаля, вы получите около 77 мг магния. Общее количество данного минерала в рационе должно составлять 320 мг.

Омега-3 жирные кислоты

Компоненты этих жирных кислот защищает от болезней сердца благодаря своей способности повышать содержание «хорошего» холестерина и понижать кровяное давление. الخيار الأفضل هو الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع (أكثر من 1000 ملغ من أحماض أوميغا 3 موجودة في 100 غرام من السردين أو السلمون أو الماكريل أو التراوت). المصادر النباتية لهذه الأحماض هي بذور الكتان والجوز والزيوت منها.

هذا مضاد للأكسدة يحمي القلب ، ويخفف من الهبات الساخنة ، ويقلل من تورم الثدي والجفاف المهبلي. للحصول على ما يكفي من فيتامين E ، قم بتضمين الهليون والأفوكادو والأرز البني وصفار البيض والفاصوليا والبازلاء الخضراء والبطاطا والزيت النباتي (يفضل الذرة أو فول الصويا) في نظامك الغذائي.

يجب أن يشمل طعام انقطاع الطمث:

هذه المنتجات هي المصدر الرئيسي للطاقة. تحتوي الحبوب الداكنة (دقيق الشوفان ، دقيق الشوفان هرقل ، الشعير ، شعير اللؤلؤ) على ثلاثة أضعاف فيتامينات الحديد وباء أكثر من البيض ، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما ضروريان للأداء الطبيعي لعضلة القلب.

الخضروات والفواكه والتوت والفطر

تعزيز تشكيل البكتيريا المفيدة ، وخفض مستوى السموم. الخضروات والفواكه والتوت غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وهي ضرورية الآن بشكل خاص للنساء. تناول الخضر والبصل والثوم يمكن أن تحسن مناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الثوم في تقليل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. وبالتالي ، يجب أن تكون هذه المجموعة من المنتجات هي أساس النظام الغذائي للمرأة في هذا العصر.

الحليب ومنتجات الألبان

يُنصح بإعطاء الأفضلية لمنتجات الحليب المخمر: الكفير ، الزبادي ، الزبادي. يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على الكثير من الكالسيوم ، وهو أمر ضروري جدًا للنساء في هذا العصر. يوصى أيضًا بأكل الجبن والجبن. ولكن يجب أن يكون استخدام الجبن والسلوقوني محدودًا ، حيث أنه يحتوي على الكثير من الملح.

البروتينات: اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات

من حيث محتوى الكوليسترول والأرانب والدجاج واللحوم الديك الرومي هو الأفضل. ينصح الكبد لتناول ما لا يزيد عن 2-3 مرات في الشهر. من الأفضل استهلاك البيض ليس بشكل منفصل ، ولكن في الأطباق (كعكات الجبن والعجة والسلطات). من المرغوب أن يتم تضمين السمك في نظامك الغذائي يوميًا. كن حذرا مع الأسماك المملحة والمدخنة والمجففة ، كما أنه من الصعب الهضم. البقوليات والمكسرات والبذور ضرورية أيضًا لنظام غذائي متنوع متنوع.

الدهون (الزبدة والزيوت النباتية) والأطعمة الحلوة

نظرًا لارتفاع نسبة الكوليسترول في الزبدة ، يوصى باستخدامه ليصبح محدودًا بملعقة صغيرة واحدة يوميًا. يعتبر الزيت الغذائي زيتون. استخدام المايونيز في تغذية المسنات أمر غير مرغوب فيه. تساهم الحلويات في إنتاج الإندورفين في الجسم (هرمونات المتعة) ، وهنا يمكنك أن توصي الخطمي ، الخطمي ، مربى البرتقال بكميات صغيرة.

فيما يتعلق بالوقاية من الأمراض ، لكل من هذه المنتجات "مجال نشاطه" الخاص به. دعونا نوضح هذا بأمثلة ملموسة.

الجبن الصلب (الهولندية ، السويسرية): العظام والأسنان

الكالسيوم ضروري لنمو وتقوية الهيكل العظمي يمنع هشاشة العظام. الصفات المماثلة لها الزبادي ، والجبن ، وزيت السمك ، والأسماك الدهنية ، وصفار البيض ، الزبدة ، السمن النباتي ، حليب الصويا.

الموز: الجهاز العصبي والقلب

العنصر المفيد الرئيسي هو أملاح البوتاسيوم ، والتي تقوي الجهاز العصبي وعضلة القلب. توجد نفس الخصائص في المشمش المجفف والتين والزبيب والبرتقال واليوسفي والبطاطس ووركين الورد والمكسرات والدقيق غير المكرر والخبز والحبوب والأرز البني والأسماك الدهنية ومختلف المحار والخضروات الطازجة والخميرة.

الكشمش الأسود: الجهاز المناعي

فيتامين C يعزز الشفاء السريع للجروح ويبطئ الشيخوخة. خصائص مماثلة متأصلة في الورد البري ، الفلفل الحلو ، الحمضيات ، الزبادي ، البقدونس ، الكيوي ، البطاطس.

البطاطا: الأيض

هذا هو منظم كبير من الشهية والمزاج. يتم توفير نفس التأثير عن طريق العنب والخبز المصنوع من عجين الخميرة والخبز مع اللفت البحري أو الدقيق غير المكرر والأرز البني وحبوب القمح.

القشريات (جراد البحر ، الروبيان ، سرطان البحر): عيون

الأحماض الأمينية ، الموجودة في المأكولات البحرية ، تحمي العدسة من السموم. الصفات المماثلة لها عنبية (تزيد من حدة البصر) والعنب والتفاح والمانجو والمشمش والبرقوق والبطيخ.

لحم الدجاج: الأظافر والشعر

النيتروجين هو العنصر الرئيسي للبروتينات التي تبني وتحافظ على أنسجة الجسم. أيضا النيتروجين غني بالفواكه وعصير سيقان خضراء من الشعير والقشريات ولحوم البط والديك الرومي.

الشوكولاته (الكاكاو) والشاي والقهوة: الدماغ

الثيوبرومين ، الكافيين ، السيروتونين ، فيتامين هـ ، الأملاح المعدنية تحفز نشاط الدماغ. الأمر نفسه ينطبق على الفواكه الطازجة والبيض والأسماك الزيتية وزيت بذور اللفت.

العنب البري: ضد الإجهاد

توفر النسبة المثلى للفيتامينات من المجموعة B و C تقوية الأوعية الدموية وتأثير مضاد للفقر من التوت الأزرق ، فهي تحسن الذاكرة وتزيد من مقاومة الإجهاد العصبي. الصفات المماثلة لها عصائر فواكه وتوت طازجة (من الحمضيات ، الكيوي ، المانجو ، المشمش ، الخوخ ، التوت ، الكشمش الأسود) ، البندق ، الجوز ، اللوز.

التوفو (منتج الصويا): فعالة لمشاكل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث

تلطف الاضطرابات المرتبطة بانقطاع الطمث ، و 3 مرات (!) يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. حليب الصويا ودقيق الصويا والحبوب المنبثقة لها نفس الخصائص.

لماذا الذروة تؤدي إلى الامتلاء؟

عندما يقلل انقطاع الطمث من كمية هرمون الاستروجين الأنثوي. عندما لا يتم إنتاج ما يكفي من هرمون الاستروجين في المبايض ، يحاول جسمنا "استخراجه" من مصادر الاحتياطي. واحد منهم هو الأنسجة الدهنية. وهي تقوم أيضًا بتركيب الاستروجين ، وإن كان بكميات أصغر من المبايض. لذلك ، من أجل التعويض عن نقص هرمون الأنثى ، يحاول الجسم "زيادة" الأنسجة الدهنية. ومن هنا فإن الشهية التي لا يمكن السيطرة عليها وعدم فعالية التدابير التي نتخذها لفقدان الوزن.

السبب الثاني لزيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث يكمن في "الرأس". الوعي بسنهم ، نهاية مرحلة مهمة من الحياة يؤدي إلى الإجهاد ، والمزاج السيئ والاكتئاب. وعلم النفس لديه الوسائل الصحيحة لحل جميع المشاكل "غير القابلة للحل" - الغذاء. تودع "الآثار الجانبية" لمثل هذا "العلاج" على البطن والفخذين.

لذلك يتحول دائرة مفرغة. زيادة الوزن تؤدي إلى مزاج سيئ ، ومزاج سيئ يؤدي إلى نوبة من التوتر ، والمرأة لا يمكن أن تتوقف وتلوي ذراعها في نهاية المطاف.

بالطبع ، يرتبط انقطاع الطمث والامتلاء. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أنه بعد توقف الحيض ، يُحكم على المرأة بالوزن الزائد وعدم الرضا عن نفسها. لعلاج هذا الوضع ، من السهل بما فيه الكفاية ... البحث في الثلاجة.

كيف تأكل أثناء انقطاع الطمث؟

من 40 إلى 45 عامًا ، تدرك معظم النساء المعاصرات فقدان الوزن كلًا أو تقريبًا. وهنا يكمن الخطأ الأكثر شيوعًا: يبدأون في إنقاص الوزن بالطرق التي يعرفها الجميع والتي تناسب الفتيات الصغيرات. وفي الوقت نفسه ، فإن الهدف الرئيسي للنساء فوق 40 ليس هو الحد ، ولكن الحفاظ على الوزن. وهنا نحتاج إلى قواعد أخرى.

القاعدة 1. نسيان الوجبات الغذائية. بدلاً من ذلك ، قص الأجزاء إلى النصف. تدريجيا سوف تنخفض معدتك وستكون معتادا على تناول كميات أقل.

القاعدة 2. عد السعرات الحرارية.. السعرات الحرارية الموصى بها - 1300-1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هذا يكفي لتناول نظام غذائي متنوع كل يوم وتزويد الجسم بكل ما هو ضروري خلال فترة صعبة من التكيف الهرموني.

القاعدة 3. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. هرمون الاستروجين ضروري لامتصاص الكالسيوم ، وبالتالي مع نقص هرمون الاستروجين ، يتم ترشيح الكالسيوم بشكل مكثف من العظام. نتيجة لذلك ، تصبح العظام أظافر هشة وشعرية وهشة. اجعل منتجات الألبان على طاولتك كل يوم: جبن الكفير أو الجبن مع نسبة دهون لا تقل عن 2.5 ٪. إذا اخترت محتوى أقل من الدهون ، تذكر أنه سيتم امتصاص كمية أقل من الكالسيوم منه.

المادة 4. رفض المقلية. يخنة ، يغلي ويطهى للزوجين. هذه القاعدة قديمة قدم العالم ، لكنها مناسبة لك بشكل خاص. تذكر: يمكنك غلي الطعام أو خبزه حتى يصبح لذيذاً أكثر من المقلي. للمساعدة - مئات الوصفات وعشرات التوابل.

القاعدة 5. تناول الطعام يوميًا على الأقل 500 جرام من الخضروات والفواكه. الخضروات والفواكه غنية بالألياف ، فهي تخلق الشعور بالامتلاء ، ولكنها لا تؤدي إلى زيادة الوزن. تذكر أنه يجب اختيار الخضروات والفواكه حسب الموسم.

القاعدة 6. تناول المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية. سوف يزودون الجسم بالبروتين ولن يضيفوا سعرات حرارية إضافية. المأكولات البحرية غنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. هذه المواد ضرورية للوقاية من تصلب الشرايين.

المادة 7. الأملاح - على الأقل. الملح يزيد الضغط ويسبب الوذمة. وكثيرا ما لوحظ كلاهما في النساء بعد 45 سنة. قلل من استهلاك الملح حتى لا تكون في خطر. التوابل وصلصة الصويا هي بدائل كبيرة.

المادة 8. أكل منتجات الصويا.يحتوي فول الصويا على بدائل الاستروجين الطبيعية - فيتويستروغنز (الايسوفلافون الصويا). بمجرد دخولهم إلى الجسم ، فإنهم يتولون وظائف الاستروجين جزئيًا ويقضون على السبب الرئيسي للإزعاج أثناء انقطاع الطمث. لذا حاول إضافة التوفو وحليب الصويا واللحوم إلى قائمتك.

الايسوفلافون الصويا يقلل من تواتر الهبات الساخنة ، ويقضي على آلام العضلات ، ويحمي الجهاز البولي التناسلي ، والذي خلال انقطاع الطمث يكون عرضة للالتهابات والآفات المعدية.

بالإضافة إلى العمليات الداخلية لاستروجين النبات له تأثير على مظهرنا. يحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين - المواد المسؤولة عن مرونة الجلد وتمنع ظهور التجاعيد.

لتزويد الجسم بالكمية المناسبة من الايسوفلافون الصويا ، من الأفضل أن تأخذ مجمعات خاصة ، على سبيل المثال ، Mense.

أنه يحتوي على الايسوفلافون الصويا في جرعة فعالة ، يقمع نوبات مفاجئة من الحمى ونبض القلب وأعراض انقطاع الطمث الأخرى.

يُستكمل عمل الايسوفلافون الصويا في منسا بمكونات نشطة أخرى. يشمل التحضير أيضًا:

حامض أميني بيتا ألانين - يساعد على إيقاف الهبات الساخنة بسرعة ، ومنع حدوثها ويبدأ في العمل في غضون نصف ساعة بعد الابتلاع.

فيتامينات المجموعة (ب) - تطبيع الحالة العاطفية ، وتخفيف التعب.

5-hydroxytryptophan - يسمح لك بالتحكم في شهيتك ، ويزيل الأرق والتهيج.

هناك حاجة إلى فيتامين C لتوليف الاستروجين وامتصاص الكالسيوم. يشارك في الجهاز المناعي وهو ضروري لحماية الجهاز البولي التناسلي من التهاب المثانة ، وهو عرضة بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث.

فيتامين (ه) - مسؤول عن التنظيم الحراري وتوسيع الأوعية الدموية ، أي يزيل السبب المباشر للهبات الساخنة. يمنع ظهور التجاعيد.

حمض الفوليك - يساهم في الحفاظ على هرمون الاستروجين.

سيساعد Mance على تحسين حالتك الصحية أثناء انقطاع الطمث أثناء تناول كبسولة واحدة كل يوم. الدواء آمن ، لذلك يمكن استخدامه لفترة طويلة.

إن الجمع بين مجمع Mense والتغذية المناسبة لن يقلل فقط من وتيرة الهبات الساخنة ، ولكن أيضًا يكون قادرًا على تجنب زيادة الوزن.

المنتجات اللازمة في النظام الغذائي أثناء انقطاع الطمث

معظم النساء في فترة انقطاع الطمث ، حتى بدون تغيير النظام الغذائي ، يبدأن في زيادة الوزن (أقل في كثير من الأحيان - إنقاص الوزن كثيرًا). على جدران الأوعية الدموية يبدأ ترسب الكوليسترول ، والذي يظهر في الجسم الزائد بسبب إنهاء تخليق الهرمونات الجنسية الأنثوية.

في هذا الصدد ، عند تنظيم الطعام في سن اليأس ، تحتاج النساء إلى الحد من استهلاك الدهون الحيوانية ، والتي هي لبنات بناء تخليق الكوليسترول في الجسم.

من الضروري إعطاء الأفضلية للدهون النباتية ، حيث أن العديد منها يحتوي على مواد تساعد على التخلص من الكوليسترول الزائد من الجسم. من المستحيل استبعاد الزبد تمامًا ، لكن يُسمح بتناوله أكثر من 10 غرام يوميًا ، بما في ذلك تركيبة الأطباق والأطباق الجانبية.

مثل هذا المنتج مثل اللحوم هو أفضل للنساء أثناء انقطاع الطمث لاستبدالها بالأسماك. يجب تناول أطباق السمك المصنوعة من الأسماك الطازجة أو المجمدة ، خاصة الأسماك الدهنية (سمك السلمون المرقط ، السلمون ، الماكريل ، إلخ) قدر المستطاع ، لأن الأسماك تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة أحادية ، والتي تساعد على تطبيع التركيبة الدهنية للدم والقضاء على الكوليسترول في الجسم.

يجب أن يكون استهلاك الأسماك المملحة والمدخنة والمجففة والمجففة ، وكذلك الأسماك المعلبة ، محدودا بشدة.

في نظام سن اليأس ، من الضروري التقليل إلى الحد الأدنى من استخدام القهوة (استبدالها بالشاي الأخضر أو ​​العصائر) والأطباق الحارة والمشروبات الكحولية والحد من اللحوم وشوربات اللحوم الغنية والمرق واللحوم المدخنة والخردل والفلفل الأحمر الحار والتوابل الأخرى ، بالإضافة إلى الخل.

من بين التوابل ، يمكنك (بل ويجب) استخدام الفلفل الأسود فقط (يفضل أن يكون طازجًا).

توصية أخرى للتغذية في سن انقطاع الطمث - تناول الطعام والمشروبات ليست ساخنة جدا.

على الرغم من فائدة الزيوت النباتية وزيت السمك ، يجب أيضًا استهلاكها بكميات محدودة. يُطبخ الطهي على البخار بشكل أفضل ، ويُخبز في الفرن أو يُستهلك على البخار ويُحاول التخلص من الأطعمة المقلية تمامًا.

بالنسبة لمنتجات اللحوم ، يجب إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهن والأرانب (تقطع كل الدهون) والطيور قليلة الدسم - الدجاج والديك الرومي والحجل (قم بإزالة الجلد قبل الطهي).

وما أغذية سن اليأس الأفضل استبعادها من النظام الغذائي؟

خلال هذه الفترة ، من الضروري التخلي عن استهلاك المنتجات الثانوية (القلب والكبد والكلى وغيرها) لطهيها أكثر من مرتين في الشهر. أكل النقانق والنقانق واللحوم المدخنة بأقل قدر ممكن.

يجب تجنب البيض من الطعام أثناء انقطاع الطمث تمامًا. يُسمح بتناول قطعة واحدة فقط في الأسبوع (بما في ذلك البيض الذي يضاف إلى الأطباق) ، وأحيانًا يُسمح باستخدام عجة البروتين بشكل إضافي.

تأكد من أن تدرج في النظام الغذائي للمرأة أثناء الحليب انقطاع الطمث ، ومنتجات الألبان ، والجبن المنزلية والجبن (أنها تحتوي على الضروري لبروتين الجسم والكالسيوم) ، ولكن خالي الدسم. منتجات الألبان المملحة (الجبن والجبن suluguni) ، وكذلك الجبن المصنعة من النظام الغذائي لاستبعاد.

من الضروري الحد (ولكن ليس الاستبعاد تمامًا): الخبز والمعكرونة والبطاطا والمعكرونة وأطباق البطاطا لتكون على البخار أو المخبوزة وبدون الدهون. لتحسين الحركة المعوية ، من الأفضل تناول الخبز بالنخالة.

المنتجات الضرورية للغاية لانقطاع الطمث هي المكسرات. كل يوم تحتاج إلى تناول 100 غرام من حبات المكسرات المختلفة (تحتوي على مواد محددة مضادة للتصلب) ، فضلاً عن حفنة من بذور عباد الشمس.

الأطعمة لانقطاع الطمث يجب أن تكون طازجة. من الضروري أن تعلم نفسك أن تناول الملح أقل قدر ممكن ، لأن تناول كمية كبيرة من الملح يمكن أن يثير تطور ارتفاع ضغط الدم ، ومن الأفضل استبدال الملح بأعشاب عطرية مختلفة.

يجب أن يحتوي طعام الشخص المسن على كمية كافية من الفيتامينات ، خاصة C و A و B و E.

في النظام الغذائي أثناء انقطاع الطمث (انقطاع الطمث) ، من الضروري تضمين السلطات اليومية من الفلفل الحلو الأحمر والجزر والبنجر والملفوف أو غيرها من الخضروات ، إضافة الخضار الخضراء (السلطة ، الملفوف الصيني ، الهليون ، السبانخ ، إلخ) ، بالإضافة إلى التوابل - الأعشاب العطرية (البقدونس والشبت والبصل الأخضر والثوم الأخضر).

يجب تفضيل الفواكه من قبل المشجعين ، التفاح ، الكرز ، الكرز ، الكيوي ، الموز ، التين ، المشمش ، الخوخ ، فواكه الحمضيات (خاصة الجريب فروت مع اللحم الزاهي اللون) ، ومن التوت - التوت الأزرق ، الكشمش الأحمر والأسود ، التوت البري ، التوت البري والفراولة.

تنظيم الطعام لانقطاع الطمث ، لا تنس الاستخدام اليومي للمشمش المجفف والخوخ والزبيب والتمر.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي الطعام على احتياجات الجسم من المعادن ، خاصة البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والعناصر النزرة.

تحتاج إلى تدريب نفسك لتناول وجبة الإفطار مع العصيدة (دقيق الشوفان أو الشعير أو الحنطة السوداء أو الشعير). يتم طهي الأطباق الجانبية أيضًا من الحبوب (فهي مصدر للفيتامينات ب والأملاح المعدنية ، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد).

في النظام الغذائي مع انقطاع الطمث عند النساء ، لا بد من تضمين أطباق من البقوليات وفول الصويا ، وكذلك المأكولات البحرية.

يجب التخلص من المايونيز والسمن تمامًا واستبدالهما بالزيوت النباتية (يفضل الزيتون أو بذر الكتان أو الذرة).

لا يمكن استبعاد الحلويات تمامًا لأنها تشارك في إنتاج الإندورفين الذي يحسن مزاج الشخص (هرمونات المتعة).

من الأطعمة الحلوة المسموح باستخدام كمية صغيرة من مربى البرتقال والتوت ، الخطمي ، الخطمي ، المشمش المجفف المجفف ، الزبيب ، التين والتمر. السكر أفضل ليحل محل العسل. في بعض الأحيان ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة السوداء أو شرب كوب من الكاكاو (خاصةً إذا كان لديك مزاج سيئ ومكتئب).

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد للغاية شرب نبيذ العنب الأحمر الجاف (حتى 150 مل في اليوم ، فمن الأفضل أثناء العشاء).

إذا كان لديك مجموعة متنوعة من الأمراض المرتبطة بانقطاع الطمث ، فيجب أن يعتمد النظام الغذائي على هذه الأمراض.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في تكوين الدم أو غالبًا ما يكون هناك نزيف في الرحم ونزيف آخر ، فيجب عليك تناول عصيدة الحنطة السوداء والأطباق منه يوميًا ، وكذلك الزبيب والمشمش المجفف.

إذا كانت هناك مشاكل مع العظام وكان هناك استعداد للكسور ، خلال فترة Minopause ، فإن المنتجات مثل الجبن أو الأطباق منه واللبن ومنتجات الألبان والجبن الصلب والسمك ستكون مفيدة للغاية.

При неврозах и проблемах с сердцем и сосудами нужно как можно чаще употреблять персики, абрикосы, виноград, апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, шиповник, яблоки, бананы, киви, курагу, изюм, орехи, блюда из гречневой крупы, картофеля, рыбы и морепродуктов (приготовленные на пару или в духовке), а также салаты и другие блюда из овощей.

مع الضعف العام للجسم ، تحتاج في كثير من الأحيان إلى تضمين الليمون في نظامك الغذائي وغيرها من ثمار الحمضيات ، والمراوح ، والكيوي ، والزهور ، والفلفل الحلو ، والبقدونس ، والخضروات الخضراء (الخس ، السبانخ ، إلخ) ، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة والخضروات والتوت.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية ، فيجب عليك تناول التوت الأزرق والتوت والمأكولات البحرية وكذلك الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب التي تحتوي على الكاروتين (الجزر والمشمش والخوخ والبقدونس والمشمش المجفف) كلما كان ذلك ممكنًا.

لأية مشاكل صحية أثناء انقطاع الطمث ، يجب عليك استخدام بذور الحبوب المنبثقة والنباتات الأخرى يوميًا.

من المرغوب فيه أن تدرج في حمية طعام شخص مسن من عيش الغراب (خاصة من عيش الغراب المحار ، لأنه له تأثير مضاد للتصلب ، ومضاد للأورام وتجديد شباب ، يعزز المناعة ، ويحفز النشاط العقلي ، والنشاط المعوي والأعضاء التناسلية) ، ولكن بحذر ، لأنه طعام ثقيل وبعض الناس في هذا العصر لا يتحملون الفطر جيدًا.

من المستحسن تناول الطعام في نفس الوقت ، في أجزاء صغيرة ، 4-5 مرات في اليوم. يجب أن يكون العشاء خفيفًا وفي موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم. من الضروري مضغ الطعام بعناية ولفترة طويلة (حتى لا تتناول وجبة دسمة) ، لأن التشبع لا يحدث إلا بعد حوالي 20 دقيقة من بدء تناول الطعام.

أثناء انقطاع الطمث ، تحاول النساء شرب أقل قدر ممكن ، خاصة إذا كانت هناك مشاكل في التبول (سلس البول ، الحث المتكرر).

لا ينبغي القيام بذلك على أي حال ، نظرًا لعدم وجود سوائل ، يتم استقلاب الأيض والتمثيل الغذائي داخل الخلايا بشكل عام ، مما يؤدي إلى اضطرابات أكبر في جسمك وإلى أمراض أكبر ، بما في ذلك من أعضاء إفرازات الجسم.

عند تنظيم وجبات الطعام في سن اليأس ، قبل الأكل ، من المفيد جدًا شرب كوب ونصف من أي عصير خضروات غير محلى.

من المفيد جدًا تناول عصائر بعض الأعشاب البرية: من أوراق نبات القراص وأوراق الهندباء والجذور وأوراق الموز الكبيرة وعشب الشوفان الأخضر وعشب البرسيم وبذور النباتات المنبثقة (ولكن بكميات صغيرة ، 1-2 ملاعق كبيرة لكل استقبال).

تأكد من تتبع وزنك ، لأنه أثناء انقطاع الطمث ، حتى مع التغذية السليمة ، يكون استقلاب دهون الجسم مضطربًا وقد تحدث السمنة - في كثير من الأحيان - حدوث ضمور.

لا تنسَ أنه حتى التغذية المناسبة لسن اليأس لن تكون مفيدة إذا استمرت في التدخين.

طريقة العمل والراحة أثناء انقطاع الطمث

من المهم أن تعرف ليس فقط كيفية تناول الطعام أثناء انقطاع الطمث ، ولكن أيضًا كيفية تنظيم يومك.

أهمية كبيرة في فترة انقطاع الطمث لديه وضع منظم بشكل صحيح من العمل والراحة. من الضروري الانخراط في أعمال مجدية وممارسة خفيفة ، يكفي فقط للنوم والراحة ، وليس الإرهاق.

إنهاء العلاقة الحميمة الجنسية في بداية انقطاع الطمث يؤثر سلبا على صحة المرأة ، ويزيد من تطور متلازمة انقطاع الطمث ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة المرتبطة بانقطاع الطمث.

المشي اليومي مفيد للغاية ، خاصة في وقت النوم.

من الأفضل تناول حمام مشترك ليس في وقت متأخر من المساء ، ولكن قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات ، يجب ألا يكون الماء ساخنًا. من المرغوب فيه إضافة مغلي ، أو ضخ أو زيوت عطرية للأعشاب المهدئة (الخزامى ، بلسم الليمون ، الورد ، إكليل الجبل ، المريمية ، إلخ).

الغذاء أثناء انقطاع الطمث

لماذا تلعب التغذية السليمة أثناء انقطاع الطمث دورًا كبيرًا في الصحة؟ أولاً وقبل كل شيء ، يرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء انقطاع الطمث ، يتم تقليل إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى النتائج التالية:

  • ظهور الأورام الخبيثة
  • تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي
  • زيادة الوزن حتى السمنة
  • تطور هشاشة العظام ،
  • تراكم الكوليسترول "الضار" ،
  • تدهور المناعة.

التغذية السليمة والالتزام بالنظام اليومي - هذه طريقة طبيعية لحماية الجسد الأنثوي من الآثار السلبية للتغيرات التي تحدث فيه.

وضع الشرب

أثناء انقطاع الطمث ، من الأفضل شرب المزيد من المياه النقية النقية والشاي الأخضر والحقن بالأعشاب والخضروات وعصائر الفاكهة. شرب الماء كلما كان ذلك ممكنًا في حدود 2-3 ليترات يوميًا. أنه يستقر في الجهاز الهضمي القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من خطر مرض السكري.

لتسريع عملية الهضم والشعور بالشبع بعد تناول الطعام ، يُنصح بشرب نصف كوب من الماء أو مرق الخضار أو العصير الطازج غير المحلى (على سبيل المثال ، من الملفوف) قبل كل وجبة.

ولكن من الأفضل الاحتفاظ بالمشروبات مثل القهوة والشاي الأسود والكاكاو إلى الحد الأدنى ، ولكن على عكس الاعتقاد الشائع ، يجب ألا يتم استبعادها تمامًا.

حصص حجم

قاعدة مهمة هي أن تأكل قليلا. سيكون لدينا للحد من الأجزاء المعتادة. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري استبعاد الوجبات الخفيفة. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان هو أفضل وسيلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. من أجل عدم إغراء تناول المزيد ، يمكنك التقاط الأطباق التي لا تناسب سوى جزء صغير.

ما هو الضار

بالإضافة إلى الحلوة والمالحة ، في وقت يكون فيه الأيض أبطأ ، يجب عليك أيضًا التخلي عن الدهون والمقلية. اتباع نظام غذائي مع انقطاع الطمث "يعطي الأفضلية" للمنتجات المطبوخة في الفرن أو على البخار.

قد تؤدي كمية كبيرة من لحم البقر ولحم الخنزير التي تحتوي على الكوليسترول "الضار" إلى انسداد الأوعية الدموية. تحتاج إلى الانتباه إلى النظام الغذائي الذي حصل على أقل قدر ممكن من الدهون الحيوانية.

الكوليسترول موجود في صفار البيض ، لذلك يجب أن يقتصر استخدامه على واحد على الأقل في الأسبوع.

ما هو مفيد

عند اختيار منتجات لنظامك الغذائي ، يجب عليك التأكد من أن الجسم يحتوي على الفيتامينات والمعادن. خاصة الفيتامينات أ ، ه ، د ، ج ، المجموعة ب ، البوتاسيوم ، الكالسيوم والمغنيسيوم.

إذا كانت الدهون الحيوانية يمكن أن تلحق الضرر بالجسم الأنثوي أثناء انقطاع الطمث ، فإن الزيوت النباتية ، على العكس من ذلك ، هي موضع ترحيب. فهي غنية بالمكسرات والزيت النباتي. لا تحتوي هذه المنتجات على الدهون الصحية فحسب ، بل تساعد أيضًا على امتصاص الفيتامينات A و E. يجب إضافة أنواع مختلفة من الزيوت النباتية إلى السلطات. فيتامين (هـ) غني بالفاصوليا والبازلاء الخضراء والبطاطس.

تدريجيا ، من المفيد إدخال الأسماك والمأكولات البحرية في النظام الغذائي والحليب منزوع الدسم والجبن المنزلية - سوف تصبح مصدرا للكالسيوم الذي يحمي العظام من هشاشة العظام.

بدلاً من اللحوم الدهنية ، يجب استخدام الدجاج الغذائي كمصدر للبروتين. سيكون البيض كمنتج للبروتين أكثر فائدة في شكل عجة أو يضاف إلى وجبات جاهزة: كعك الجبن ، سلطة. "المورد" للبروتين في الجسم هي أيضا البقوليات.

أغنى مصدر للمواد الغذائية هو الألياف. وجدت في النخالة ، والتي يمكن إضافتها إلى حبوب الإفطار.

واحدة من أهم المنتجات لانقطاع الطمث هو الصويا. فيتويستروغنز الواردة فيه في هذا الوقت تصبح نوعا من بديل لهرمون الاستروجين الأنثوي. الاستهلاك المنتظم لفول الصويا يمكن أن يساعد في تجنب أورام المبيض أو الرحم أو الغدد الثديية.

التخلي عن الخبز والمعكرونة لا يستحق كل هذا العناء. في كميات معتدلة ، فهي مصادر الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم.

قائمة عينة ليوم واحد مع ذروتها

يُفضل بدء اليوم بتناول كوب من الماء البارد النظيف ، ثم شربه على معدة فارغة. قد تبدو قائمة المرأة المصابة بانقطاع الطمث هكذا.

  1. الإفطار - دقيق الشوفان مع النخالة والزبيب.
  2. الإفطار الثاني هو سلطة مع الفواكه والمكسرات.
  3. الغداء - حساء الدجاج وسلطة الأعشاب البحرية.
  4. التفاح الآمن والمخبز مع الجبن قليل الدسم.
  5. العشاء - السمك المسلوق وسلطة الخضار.

في الفترات الفاصلة بين الوجبات ، يُسمح باستخدام الفواكه المجففة وشرب العصائر المختلفة.

النشاط البدني وتجنب العادات السيئة

عندما يحدث انقطاع الطمث في حياة المرأة ، فإن التغذية وفقًا للمعايير الغذائية مهمة للغاية للجسم. لكن بالإضافة إلى ذلك ، لمراجعة نظامك الغذائي ، يجب عليك الانتباه إلى نمط الحياة بشكل عام. إذا توقفت المرأة عن تناول الدهون والحلو ، ولكن في الوقت نفسه ستقود نمطًا حيويًا وشرب الكحول بكميات كبيرة ، لا يمكن تجنب المشاكل الصحية.

"الحيتان الثلاث" للرفاهية وجسم صحي للمرأة التي بدأت انقطاع الطمث هي:

  • التغذية المناسبة
  • النشاط البدني
  • وداع للعادات السيئة.

لا يعني مفهوم "النشاط البدني" أنك تحتاج فجأة إلى الانخراط الجاد في الألعاب الرياضية في سن 40 عامًا أو أكثر. يمكنك ركوب الدراجة وحضور دروس اليوغا أو حمام السباحة أو الذهاب إلى الرقص. حتى المشي لمسافات طويلة يوميًا في الهواء الطلق سيساعد على تجنب السمنة وسيكون مفيدًا لنظام القلب والأوعية الدموية.

تتسبب العادات الضارة ، مثل الكحول والتدخين ، في توجيه ضربة إضافية للجسم الأنثوي الذي يتسبب في الإصابة بالأمراض ، لذلك إذا لم يكن لديك ما يكفي من العزيمة لرفضها ، فقد يكون ذلك الآن بمثابة خلاص حقيقي.

استنتاج

عندما يحدث انقطاع الطمث ، تتغير الهرمونات الكلية. هذا لا يؤثر فقط على الجهاز التناسلي ، ولكن أيضًا على أنظمة الجسم الأخرى. إذا كانت المرأة خلال هذه الفترة ستأكل بشكل صحيح وتقود نمط حياة نشط ، فإن هذا سيساعدها على تجنب تطور أمراض خطيرة. يحتاج الجسم إلى تجديد الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون يوميا. كلها تقريبا تحتوي على منتجات ذات أصل نباتي.

مع بدء انقطاع الطمث ، بدأت في زيادة الوزن. كثيرا ما تعذبها المد والجزر. وقد وجهت إلى طبيب النساء. أوصت Modelform 40+ لشرب لي. لقد استمعت ، اجتازت الدورة ، استغرقت شهرين. وبحلول نهاية الشهر الثاني يمكنني أن أتباهى بأنني رميت 7.9 كيلوغرامات ، لقد مرت المد والجزر ، أصبحت أكثر هدوءًا. التأثير جيد.

مقالة ممتازة ، عندما بدأت ، وانقطاع الطمث ذهب إلى الطبيب ، لاحظ على الفور حميتي. المد والجزر قلق أكثر من أي شيء ، وبالتالي فإن الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام ، ثم يتم بسهولة تحمل المضبوطات. انه يأكل الجبن منخفض الدسم ، والمزيد من الخضروات والفواكه ، ويشرب ألانين دوري ، مغلي من الزعرور ، المريمية.

شاهد الفيديو: ماذا تأكلين أثناء الدورة الشهرية (أغسطس 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send